为了有效地配合阻断病毒的进一步扩散和防控疫 情，各地中小学要求教师使用电脑和各种网络平台，向学生进行远程网络授课。对此，很多教师表示“压力好大、好焦虑”“晚上睡眠质量不好，经常早醒或失眠”，还有教师担心“不能保证网络教学的质量”。在工作任务的挑战和压力下，教师在心系学生安危的同时，也要关注和关爱自己的心理健康。 爱

一、工作任务压力下的心态和心理问题

第一，要进行网课教学，需要比较好的电脑设备，还需要教师有一定经验。现在许多搞自媒体的人，对此轻车熟路，可是一线教师们习惯了粉笔黑板，很难在短时间内熟练操作，尤其是一些中老年教师。

第二，担心学生不能自觉学习。平时在课堂上，教师眼观六路，耳听八方，紧盯着每一位学生的举动，即使这样还是有人上课走神。现在教师根本看不到学生，没有教师的监督，学生都会认真投入网络学习吗？

第三，教师也是疫情中人，应该减少出门。现在他们既要照顾好自己和家人的生活，还要担心自己和家人的身心健康，所以压力会比平时要大。

第四，放假前，不少学校就布置了很多工作任务，如备新课、教学研究等工作，现在又多了在线教学，教师真的太累、压力太大了。

二、心理自助和关爱建议

1. 正确认识和接纳可能的焦虑情绪

教师不需要因为感到“焦虑”而自责和“没面子”，应告诉自己，“这些都是在压力下正常的心理反应”，要正确认识和接纳这些情绪的存在。当然，过度的焦虑和担忧会妨碍工作时的清晰思维，会影响自己做出正确的判断及选择，也会影响身心健康。适当的焦虑有积极意义，会促使我们采取更好的行动保护自己，如因为担心被病毒感染而主动戴上口罩和勤洗手，会因为适度的现实性焦虑而积极投入工作任务中。情绪本身没有对错，但有积极和消极之分，也有适度和过度的区别。接纳适度的焦虑和担忧，是调整好情绪的第一步。

2. 学会主动调节自己的消极心境和负面情绪

教师们可以学习掌握几种主要的放松方法和技巧，主动帮助自己放松减压，把握身心平衡的和谐状态。比如常用的放松方式有呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。另外还可以运用“心理着陆技术”帮助自己稳定情绪，找到安全感和自我内在精神的稳定性，有效缓解一些过度焦虑和无助等负面情绪和消极心境。心理着陆技术的具体应用和方法很多，下面介绍几个情绪抚慰性的心理着陆技术。

①对自己说非常宽厚温和的话，就好像你正在和一个很小的孩子说话。例如：“我是一个好人，正在经历困难的时刻，我是能够挺过去的。”

②想喜欢的东西。想想你喜欢的颜色、动物、季节、食物、电视节目。

③想象你关心的人（例如你的孩子），看看他们的照片。

④回忆鼓舞人心的歌曲、名言或诗歌。例如，回忆和哼唱歌曲《明天会更好》《爱的奉献》等。

⑤回忆一个安全的地方。描述一个你感觉特别令人舒适的地方（可能是海滩或山上，或者你喜欢的房间）；关注那个地方的所有事物——声音、颜色、形状、物件、质地等。

⑥复述一句话。如：“我能够应付这些。”“这种感觉会过去的。”

⑦安全地犒劳一下自己。例如：给自己做一份甜点、一顿可口的晚餐，洗一个热水澡。

⑧想一件你期望下周发生的事。可以是和朋友一起去看电影或远足。

3. 建立充分的人际支持系统

良性的人际支持系统不仅有助于促进身心健康，还可以有效地帮助我们缓解焦虑和压力。在建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持；“利他”有助于获得存在感和价值感，进而促进自身的心理健康水平的提升。所以在疫情期间，各位教师可以做以下尝试。

（1）与家人朋友建立连接和情感支持

宅在家里备课之余，可以与家人进行互动，从而获得更多的理解和情感支持。比如，可以与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏，也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会，互相交流分享、互送祝福。 中的心理关爱手册

（2）与同事建立团队连接和互相支持

教师们可以与同事在网络上建立起各种团队，一起开展教研活动，共同分享、学习新的教学技术；也可以一起开展娱乐活动，如网络歌唱比赛，用照片或者视频在朋友圈中秀厨艺美食等，共同分享好心情。

（3）与学生建立连接和交流

除了付出自己的爱心和履行教书育人的职责，在假期里主动关爱、支持学生外，教师也可以通过网络多与学生交流互动，共同开展一些师生都感兴趣的、有意义的活动。比如：关心疫情，帮助他人献爱心活动，师生可以一起讨论捐赠计划；了解病毒，做好自我防护小知

识抢答比赛；我为保护大自然和环境献计献策等。这些活动既能增长学生很多平时课堂上学不到的社会知识，又能提升学生的人文情怀、社会责任感和懂得尊重科学、珍爱生命、奉献爱心的重要性。

其实，在新冠肺炎疫情和工作任务挑战的双重压力下，教师可以学习和掌握更多新的职业知识技能，也有更好的自我成长和职业发展的机会。只要善于在自我关爱的同时也善于化压力为动力，相信我们的教育情怀、 教育理想与教师的社会价值都能开花结果、春华秋实、爱满人间！