新冠肺炎疫情的迅速蔓延，不仅让我们感到焦虑和紧张，更是打乱了我们每个人的生活节奏。尤其是对于高三学子而言，已经在通向高考的路上行进了许久，学习的步伐却突然被打乱，或许会感到有些迷茫和担忧。但人生的考试，又岂止高考这一场，面对疫情，我们每

个人都是考生。

那么，面对高考和疫情这两场考试，我们如何应对？我们又该如何保持良好的心态投入学习呢？ 情中的心理关爱手册

一、理性看待疫情，做好自我防护

1. 坚定必胜的信心

相信国家、相信科学的力量。一路走来，我们的国家历经风雨，但从未退却。无论是“非典”、甲型H7N9 流感，还是现在的新冠肺炎疫情，随着科学家揭开病毒的神秘面纱和治愈率的提升，我们最终都会赢得胜利！我们要通过官方的、正规的渠道了解信息，全面、客观、理性地认识新冠肺炎。 二篇 特殊群体的心理关爱

2. 坚决落实到行动

做好自我防护：能不出门就不出门，更不去人员密集的地方。随时记住：出门戴口罩、回家勤洗手、室内常通风。不相信和传播小道消息，帮助家人不信谣、不传谣，从我做起。

3. 坚守对生命的敬畏

敬畏生命，珍惜健康。对生命、对健康、对自然、对未知心存敬畏，构建与社会、与自然、与他人和谐共处的命运共同体。疫情中的“逆行者”——医务人员、科研人员、军人，钟南山院士、李兰娟院士等专家，火神山医院和雷神山医院的建设者……他们在危难时刻勇

于担当，为人民的健康负重前行！要学会让责任、大爱成为我们生命的底色。情中的心理册

二、合理规划学习，为六月而拼搏

1. 正常作息，科学安排学习、生活和休闲时间

坚持正常作息，饮食规律，科学安排自己的学习、生活和休闲时间，适度运动、听音乐、阅读等，保持正常的生活节奏。

2. 合理规划，制订有针对性、有操作性的学习计划

有序开展复习对于每一位高三学子都至关重要。一定要结合自身学习状况制订有效的学习计划并切实实行。可以制订阶段性计划和长期计划，根据不同阶段、不同学科的学习效果，查漏补缺、各个击破。

3. 通过网络平台，开展多渠道、多形式的学习

（1）适应空中课堂这种新的学习形式

认真听好每一堂课，做好在线交流、答疑解惑、完成作业等每一个环节。记住心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线：遗忘趋势——先快后慢，先多后少。及时复习，减少遗忘。

（2）充分利用丰富的线上学习资源

根据自己的学习情况，有针对性地选择网上课程（录播、直播课程等）和学习软件来帮

助自己梳理和补充相关知识。

4. 调整动机，保持最佳的中等水平

根据耶克斯—多德森定律，学习动机与学习效率的 关 系 呈 倒“U” 形 曲 线。因此，保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。

5. 认真执行，请父母帮助监督和落实

按照前述学习规划有序开展学习，自制力较弱的同学可以请父母监督自己，逐一落实。

三、保持良好心态，获得成长力量

1. 学会觉察，提升感知和认识自己的能力

我们在疫情中可能会出现一些心理应激反应，如：

认知：注意力难以集中、记忆力下降、敏感多疑；

情绪：恐惧、烦躁、焦虑、担心、情绪不稳定；

行为：反复刷手机、沉浸在玩游戏中、容易冲动、自控力降低； 特殊群体的心理关爱

躯体：食欲降低或暴饮暴食、睡眠质量不高、胸闷、难受。

2. 学会自助，接纳并调节自己的情绪体验

如果我们出现了上述应激反应，可以告诉自己这是一种正常的现象，每一种情绪都有存在的价值，即使是愤怒、恐惧、焦虑这些消极情绪，也是我们内心深处需求的表达。学会接纳、适度放松、合理宣泄，能帮助我们保持良好的心态，而这就是最好的免疫力。

3. 学会认知，从积极的角度看待疫情

情绪 ABC 理论告诉我们，影响我们情绪和行为结果（consequence）的不是诱发事件（antecedent）本身，而是我们对事件的看法和信念（belief），同一件事情可能因为看法的不一样而带来不一样的情绪感受和行为结果。因此，学会合理认知，从积极的角度看问题是调节情绪最有效的方法哦！

4. 学会沟通，建立良好的心理支持

如果感觉无法进入学习状态，不妨暂时停止复习，和家人说说自己的困惑、和朋友聊聊天。倾诉和沟通的过程就是治愈的过程，家人和朋友给予我们的理解和鼓励，会变成我们克服困难、勇敢前进的动力。

5. 学会求助，获得心灵成长的力量

通过以上方式，如果你发现还是很难调整好状态，建议及时寻求学校心理教师的帮助或拨打心理热线，使自己获得成长的力量。

没有一个冬天无法逾越，没有一个春天不会来临。相信待到春暖花开后，就是金榜题名时！这一场考试，我们与你并肩！